Zaczynam dopiero trening. Chce trenować żeby wyrzeźbić sobie lepszą sylwetkę czy nie wiem jak to mam powiedzieć . Sprzęty jakie mam do dyspozycji to : steper, ciężarek oraz przyrząd do ćwiczenia ud i ramion . Liczę na to , że powiecie mi ile razy w tygodniu (co do mojej formy to myślę że jest dosyć dobra) , po ile godzin mam ćwiczyć i jakie to [...]
Witam, otóż po treningu silowym chce zrobic z 30 minut treningu aerobowego aby spalic troche tluszczyku, kiedy powinienem wziac bialko oraz zjesc banana? bezposrednio po treningu silowym czy aerobowym, prosze o wytlumaczenie z gory dziekuje za pomoc
Cześć wszystkim. Mam do was takie pytanie,z powodu wakacji postanowiłem treningi przenieść na godziny poranne ok.9/10. I tu do was mam pytanie. Co zjeść przed trenigiem i po treningu,żeby wszystko elegancko szło do przodu z masą. Ważę 63kg,mam 176cm,16 lat, jestem Ektomorfikiem Liczę na pomoc,pozdro
[...] systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis split czy moze korzystniej byloby cwiczyc 4 razy w [...]
Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.
Witam. Mam 195cm i 72 kg, nie jest zle z wygladem jednak chcialbym zeby bylo lepiej. Dlatego 3tygodnie sobie cwiczylem na pobudzenie i teraz chce sie wziasc konkretnie. Chodzi mi o podpowiedzi ile razy w tygodniu trenowac na poczatku, jakies wskazowki porady. Dodam ze to domowa silownia wiece nie wszystko jest ale mam podstawowe rzeczy. I pytanie [...]
witam trenuje na silowni juz okolo 3 lat jestem sportowcem ale zblizaja sie wakacje i nie bede mial dostepu do silowni. chcialbym was spytac jakie cwiczenia mozna robic w domu (mam tylko hantle ok 10 kg calosc czyli po 5 kg na hantle). ale wiekszosc chcialbym robicz obciazeniem ciala. dodam ze chodzi mi o cwiczenia na klatke , biceps, plecy i [...]
Witajcie :) Do tej pory ćwiczyłem splitem - partia 2x/tydzień i nie miałem problemu. Teraz pierwszy raz zacząłem trening split - partia 1x/tydzień. Pojawia się moje pytanie - jak mocno powinienem ćwiczyć? Do ostatecznego zmęczenia mięśni? We wtorek miałem klatę + triceps. Do dziś mam zakwasy na klacie ;) Zrobiłem 12 serii - 3s płaska, 3s mały [...]
Witam, potrzebuje diety na mase oraz planu treningowego. Wiek:18lat Waga:60kg Wzrost:175cm Inne: nie preferuje suplementacji preferowałbym trening ok. godziny 11 (-2h / +2h) dlatego mam prośbę o ułożenie diety po tym kątem. oponka na brzuchu Na siłowni trenowałem jakieś 5-6 miesięcy, ale bez diety oraz bez splitu - przez cały czas [...]
Witam przeszukalem atlas ćwiczen jednak nie znalazłem treningu codziennego. W zwiazku z tym iz mam duzo czasu chetnie cwicze codziennie jednak prosilbym kogos czy zna ktos dobry codzienny trening i jakies cwiczenia? z gory dziekuje sprzet jaki dysponuje to sztanga z gryfem prostym. Dobranoc
witam wszystkich i mampytanko.Co ile mniej wiecej zmieniac trening aby byl on w miare efektywny i zeby nie dopuscic do przyzwyczajenia miesni do danego planu?co miesiac?czymoze co 2 miechy?pozdrawiam i dzieki z gory.YO!!
Wpadłem sobie na taki pomysł ze co kazdy tydzien gdy robie klatę będe sobie dodawał +1kg na sztangę szczególnie jesli chodzi o płaską np teraz robie tak 55kg/10powt 60kg/10powt 65kg/8 i 70kg/6 i za tydzien bede zaczynał od 56kg a nie 55kg. I tak stopniowo zwiększając ciężar co tydzien w ciągu miecha będe robił o 4kg więcej na serie ,a w ciągu [...]
[...] są dla mnie zbyty proste już i niestety mam za mało masy. Czy wystarczy, że będę się starał dużo spożywać białek, węglowodanów (ogólnie zdrowe żarcie), żeby zyskać na masie? A co do treningu to bedę sie starał do utrudnić, np. wykonywać ruchy powoli z większym obciążeniem. Czy to wszystko coś mi da? Czy to dobry tok myślenia? Z góry dzięki.
[...] plan w ktorym trenuje sie 5 razy w tygodniu silowo, do tego MUSZĘ biegac a raczej trenowac bieganie, czy nie bedzie kolidowało? nie chce zeby ten bieg zepsul caly wysilek z treningu, nie jetem jakos doswiadczony dlatego fajnie by bylo dowiedziec jak zapobiec spaleniu tych miesni podczas biegania pozdrawiam 18 lat, 80kg jak bedziesz trzeba jakis [...]
Witam brać sportowego forum dyskusyjnego. Mam 15 lat od roku chodzę na siłke oraz ukończyłem a6w zastanawiam się jednak nad opcją codziennego robienia pompek oraz podciągnięć nie zaprzestając chodzić na siłownię nie zależy mi na przyroście mięśnia tylko na jego sile. Często słyszę coś o "spalaniu mięśni" i nie rozumiem, czy chodzi o to że nie [...]
[...] siłownie chodzę od roku. Chciałbym zwiększyć siłę i masę. (wzrost - 188cm , waga- 85 kg). Dotychczasowo robiłem na każdą partię po 4 ćwiczenia (4 serie) 15-12-10/8-8/6 powtórzeń w serii. Mam następujące pytanie - czy warto dalej prowadzić taki plan treningowy? Czy jest jakaś lepsza droga na osiągnięcie nieziemskiej siły? Proszę o rady ;) pozdro
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego siłowego z priorytetem na klatke.. Chcę tronować ją 2x w tyg oczywiscie nie zaniedbując innych partii.. Mam prośbe podacie mi przykłady jakiś przykładów treningów siłowych z priorytetem na klatke?? i proszę nie pisać postów typu że ejstem len i nie chce mi sie szukać/układać planu bo już cały dzień [...]
Cześć, gdzieś widziałem, że treningu HllT nie powinno się robić po siłowni ponieważ może powodować rozpad (czy coś takiego) tkanek mięśniowych . Było też napisane żeby wykonywać go około 2-3 razy w tygodniu ale jak ja jestem 5-6 razy w tyg na siłowni to nie dałoby rady z tym treningiem więc mam pytanie, czy jeśli czasami chodzę na siłownie o 8 [...]
Witam serdecznie. Moja narzeczona chodzi ze mną na siłownię i robi ten sam trening co ja, a mianowicie: poniedziałek - góra środa - nogi piątek - góra Teraz moje pytanie: czy kobieta musi / nie musi w planie mieć ćwiczenie na barki, biceps i triceps? Dodam, że jest ona na ujemnym bilansie, a nasz trening bazuje na ćwiczeniach [...]
Tym razem szukam osoby ktora rozpisze diete i trening na dla mojego meza. Bierze testosteron i stanazol kilka razy juz ladnie zjechal problem w tym ze on ma brzuch ale ciezko idzie przyrost miesni z wyrzezbieniem tego co ma nie ma problemu ale nic nie rosnie typowy mezomorfik chude nogi tylek rece szerokie barki klata caly tulow. Znajdzie sie [...]
